Haminan Naisvoimistelijat ry kevät 2008
Tuntikuvaukset
Kuntopiiri ti 18-19 liikuntahalli/Laura Pehrman
55 min kestävä kiertoharjoittelu, jossa
lihaskunto-, liikkuvuus- ja aerobiset liikkeet vuorottelevat.
5 min alkuverryttely, ei venyttelyjä.
Mukana painoja, step-lautoja, kuminauhoja ja jumppakeppejä.
Kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
Kuntosali cirquit ma 17-18 ja to 17-18 liikuntahalli/Laura Kuokkanen/Tuija Teräslahti
Kuntosalilla tapahtuva 55 min kestävä kiertoharjoittelu,
jossa lähinnä lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita.
Alussa 5 min verryttely, ei venytyksiä.
Liikkeitä tehdään sekä kuntosalilaitteilla, että
vapailla painoilla.
Body Balance ke 18-19 ja to 18-19 liikuntahalli/Tuija Teräslahti/Lea Jauho
55 min kestävä joogaan, Tai chihin ja Pilatekseen
perustuva kehonhuoltotunti.
Kehittää sekä liikkuvuutta että vartalonhallintaa,
tärkeänä osana rentoutuminen.
Lihaskuntoaerobic ma 18-19 liikuntahalli/Anni Hartikainen
55 min kestävä tunti, jossa painotetaan lihaskunnon harjoittamista
oman kehon painoa hyödyntäen tai välineiden avulla.
Aerobinen osuus 20-25 min, lihaskunto/liikkuvuus 25-30 min, venyttely 5-10 min.
Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja, joten se sopii myös aloittelijoille.
Stepaerobic pe 19.15-20.15 liikuntahalli/Heidi Lanki
55 min kestävä hapenottokykyä ja koordinaatiota kehittävä
step-laudoilla tehtävä jumppa, jossa askelluksen lisäksi
lihaskuntoa ja venyttelyä. Vaatii oman step-laudan.
Maratonaerobic la 15.00-16.15 liikuntahalli/Heidi Lanki/Marika Myllykangas
75 min kestävä nopeatempoisempi, hapenottokykyä ja koordinaatiota kehittävä tunti
jossa tanssillinen, haasteellinen alkulämmittelysarja noin 50-60 min
sekä lyhyet lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Sopii jo jonkinverran
jumppaa harrastaneille.
Perusaerobic su 18.00-19.00 liikuntahalli/vaihtuva ohjaaja
55 min kestävä perustunti, joka sopii myös vähemmän lajia harrastaneille.
Sisältää noin 35 min kestävän helpohkon alkulämmittelysarjan sekä
lihaskunto-osuuden päälihasryhmille sekä lyhyet loppuvenyttelyt.
Vesiaerobic pe 19.30-20.15 Haminan uimahalli/Anni Hartikainen
Aerobicin tapaan toteutettua vesiliikuntaa matalassa vedessä pohjakosketuksella tai
syvässä vedessä vesivyön avulla. Tunnilla käytetään myös erilaisia välineitä, joko
tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunti voi olla myös ohjattu kuntopiiri- tai vesijuoksutunti.
Jokanainen liikkuu ma 17-18 ja to 17-18 liikuntahalli/Anni Hartikainen/Laura Pehrman
55 min kestävä kuntojumppapohjainen, matalatempoinen jumppa.
Helppo, hypytön alkuverryttely 20-25 min, tehokas lihaskunto-osuus
20-25 min sekä venyttelyt päälihasryhmille 10-15 min.
Soveltuu jumppaa aloittaville ja keski-ikäisille ryhmäläisille.
Seniori liikkuu to 17-18 liikuntahalli/Sanna-Maija Karvanen
Perusjumppa varttuneemmalle väelle pystyasennossa ja
lattialla. Askeleet helppoja, tempo rauhallinen. Monipuoliset
lihaskuntoliikkeet. Jumpan lopussa hyvät venyttelyt. Jumpassa
käytetään mm. kuminauhoja ja jumppakeppejä.
6-12-vuotiaidenjumppa ma 16-17/Anni Hartikainen
55 min kestävä jumppa.Liiikuntaa, voimistelua ja tanssia sekä leikkejä 6-12
vuotiaille tytöille ja pojille..
Nuorisoaerobic su 17-18 liikuntahalli/Anni Hartikainen
55 min kestävä jumppa. Helppo/keskivaikea hapenotttokykyä
ja koordinaatiota kehittävä tunti. Suunnattu nuorille tytöille
ja pojille.
3-6-vuotiaiden-jumppa ti 17.00-17.45 Aseman koulu/Sanna-Maija Karvanen
45 min kestävä jumppa, jossa harjoitellaan perusliikuntataitoja ja - valmiuksia
sekä oman kehon tuntemista ja hallintaa mielikuvaliikunnan, erilaisten leikkien,
musiikin, temppuilun ja välineiden avulla. Kohderyhmänä 3-6-vuotiaat tytöt ja
pojat.
Aikuinen-vauva-jumppa ti 17.45-18.30 Aseman koulu/Sanna-Maija Karvanen
30-40 min kestävä jumppa, jossa vauva pääosin liikkuu aikuisen sylissä ja saa aikuisen
liikkeeseen mukautumalla kokemuksia liikkeen ryhmistä, tasapainoilee lihaksillaan
sekä herättelee liikkeessä aktivoituvia hermoratoja. Vauvajumppa soveltuu vauvan
täytettyä noin kolme kuukautta.
Aikuinen-lapsi-jumppa ti 18.30-19.15 Aseman koulu/Sanna-Maija Karvanen
35-45 min kestävä aikuisen ja lapsen yhteinen liikuntahetki, jossa pääosassa
lapset. Liikutaan lapsen ehdoilla mm. musiikin ja mielikuvien mukaan. Tunneilla
käytetään erilaisia välineitä ja mm. temppuratoja ja kiipeilyä. Jumppa
päättyy aina rauhalliseen hetkeen. Ryhmä on suunnattu kävelemään oppineille-
kolmevuotiaille lapsille.
Tyttöjumppa ke 16.30-17.30 Aseman koulu/Annuriikka Päärni
55 min kestävä tyttöjumppa, jossa on erilaisia pelejä ja leikkejä. Välineinä mm.
pallot, hyppynarut ja vanteet. Jumppa alkaa aina alkulämmittelyllä ja päättyy
venyttelyyn. Jumppaajien omat toiveet otetaan huomioon ryhmää suunnitellessa.
Jumppa on suunnattu 1-4 luokkalaisille tytöille.
Lentopallo ma 17.30-19.00 Ammattikoulu/Margit Lahti
Aikuisille suunnattu kuntolentopallovuoro.
Liikuntaleikkikoulu su 10.00-10.50 (3 v) ja su 11.00-11.50 (4 v) Keskuskoulu/Sini Hostikka ja su 13.00-13.50 (5-6 v) Keskuskoulu/Jukka Teräslahti
Svolin ja Nuoren Suomen yhdessä kehittämä monipuolinen liikuntaohjelma. Tunti on
tarkoitettu 3-6-vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen. Liikuntaleikkikoulussa lapsi liikkuu
monipuolisesti. Harjoitellaan mm. perusliikkumista ja -liikkeitä, pelataan ja leikitään välineillä
ja ilman. Joka neljäs tunti on aikuisen ja lapsen yhteistunti. Osa tunneista toteutetaan
ulkona. Ryhmään pakollinen ennakkoilmoittautuminen ohjaajalle.
Venyttely/rentoutus su 19-20 liikuntahalli/Tuija Teräslahti
55 min kestävä kehonhuoltotunti, joka sisältää kevyen alkulämmittelyn,
perusteelliset venyttelyt/liikkuvuusharjoitukset sekä loppurentoutuksen.
|
