Tuntikuvaukset
Fit aerobic (ei vakio-ohjelmassa)
Fit aerobic 45 min on vanha kunnon aerobic-tunti kera pötkömusan Jane Fonda-tyyliin! Liikesarjat vaihtelevat keskivaikean ja vaikean välillä, joten toimii myös hyvänä aivojumppana. Hiki on tosin taattu myös! Mahdollisesti pieni lihaskunto-osuus lopussa, mikäli askelten lento ei vie mennessään.
Fysiojumppa (yli 60-v.)
Fysioterapian ammattilaisen ohjaamia tehokkaita ja turvallisia kehonhallinta-, liikkuvuus- sekä keskivartalon harjoituksia ilman hyppyjä. Musiikki ja erilaiset välineet piristävät tunteja. Ohjaajana Fysioterapeutti ja PhysioPilates-, Spiraalistabilaatio-, Footbic- ja Modern Nordic Walking-ohjaaja Minna Setälä/Haminan Fysioterapia Ky
HIIT
HIIT eli High Intensity Training eli kovatehoinen intervalliharjoittelu. Nimeä ei kannata pelästyä, koska vaikka tarkoitus on haastaa itseään, jokainen voi tehdä toistoja omaan tahtiin! Harjoitus on kestoltaan lyhyt, vain 30 min (alkuverryttely, 15-20 min työosuus ja lyhyt loppuverryttely). Harjoituksen työosuus tehdäänkin napakasti niin, että syke nousee ajoittain lähelle maksimia. Kovatehoisen intervalliharjoittelun on tutkimuksissa havaittu olevan tehokas tapa parantaa kestävyyskuntoa ja polttaa rasvaa.
Kehonhuolto ja tasapaino
Jumpataan rauhallisesti, herätellään ja huolletaan kehoa, haastetaan tasapainoa ja tehdään venyttelyjä.
Kuntosalicircuit
Kuntosalicircuit on harjoitus, jossa käytetään kuntosalin mahdollisuuksia monipuolisesti hyväksi. Kiertoharjoittelussa haastetaan kehon eri osa-alueita, ei ainoastaan pumpata rautaa isomman hauiksen toivossa. Voit olla aloitteleva tai kuntosalin vakiokasvo, tunti antaa varmasti jokaiselle haastetta ja inspiraatiota treenaukseen. Mukana on tuttuja lihaskuntoliikkeitä, mutta paljon myös muuta: joskus liikkeistä saattaa nousta jopa hymy kasvoille... Tule katsomaan!
Lavis
Lavis eli lavatanssijumppa on tunti, missä kuntoilet hymy huulilla. Jokainen liikkuu yksin ryhmässä, joten tunnille et tarvitse paria ja varpaille tallomista ei tarvitse pelätä. Askelkuvioissa on elementtejä perinteisistä lavatansseista (mm. valssi, tango, humppa, cha-cha ja jive) sekä jumppaliikkeistä. Lavis on hauska tapa hikoilla!
Leidijumppa
Leidijumppa on monipuolinen tunti, joka voi tuoda tullessaan mitä vaan! Teemaa siis vaihdellaan: askellusta, keppijumppaa, monipuolista lihaskuntojumppaa oman kehon painolla tai välineillä, lihashuoltoa... Lämmin tulee varmasti ja hyvä mieli!
Levytanko
Levytankotunti on monipuolinen lihaskuntotunti levypainoja ja -tankoa sekä oman kehon painoa käyttäen. Tunnin aikana treenataan koko vartalo unohtamatta aivojumppaa: tekniikka on kahvakuulailun tavoin tärkeintä, jotta vammoilta vältytään. Tekniikan ei kuitenkaan tarvitse olla entuudestaan pelkkää timanttia, vaan ohjaaja opettaa turvalliseen liikkumiseen.
Lihaskunto & -huolto
Lihaskunto & -huolto -tunti on perusjumppa ihan kaikille, jotka haluavat tehdä monipuolisesti kehonhuoltoa ja lihaskuntoa lähinnä oman kehon painoa käyttäen. Lopussa on rentouttavat venyttelyt. Tunnilta saa sopivan latauksen alkavaan viikkoon!
Puistojumppa
Liikutaan kevyesti musiikin tahdissa nauttien raikkaasta ulkoilmasta. Saavu paikalle sään mukaisessa vaatetuksessa.
RVP/VSP
Tämä lihaskuntojumpan kuningatar pistää kankut koville reisiä, vatsaa ja selkää unohtamatta! Alkulämmittelyssä voidaan käyttää yksinkertaista askelsarjaa, mutta kokonaisuudessaan tunti keskittyy erilaisiin lihaskuntoliikkeisiin joko kehon omalla painolla tai lisäpainoja käyttäen. Eikä tunti ole turhaan seuran suosituin tunti!
Tatamijumppa
Jumpataan kevyesti eri teemoilla. tatamilla pärjäät pelkillä sukilla ja erillistä jumppa-alustaa ei tarvitse olla.
Vesijumppa
45min kestävässä vesijumpassa nautitaan veden tuomasta vaihtelusta ja erilaisista mahdollisuuksista. Tunneilla syke nousee ja lihaskunto kasvaa monipuolisten liikkeiden avulla, veden vastusta hyväksikäyttäen. Jumpalla käytetään myös erilaisia välineitä tehostamaan tai tukemaan liikettä. Monitoimialtaan vesijumpassa uintitaito ei ole pakollinen, sillä altaan syvyys on 1,2-1,35m. Vesijumppa on erityisen hyvä liikuntamuoto tuki- ja liikuntaelinongelmaisille hauskuutta unohtamatta! Ja tunnin jälkeen jalat ovat taatusti kuin hiekkasäkit altaasta noustessa!
Yin-jooga
Yin-jooga keskittyy sidekudosten vahvistamiseen sekä sidekudosalueiden aineenvaihduntaan ja energiansaantiin. Yin-jooga vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja energiseen tilaamme. Harjoitus on enemmän sisäinen tutkimusmatka kuin fyysinen suoritus. Palauttava, avaava ja rentouttava harjoitus sopii kaikille ikään tai kuntoon katsomatta. Erilaisilla variaatioilla saamme kaikille asennot soveltuviksi. Yin-jooga-asennot tehdään passiivisesti ja tietoisesti hengittäen sekä painovoimalle antautuen ja niissä viivytään liikkumatta useiden minuuttien ajan. Yin-jooga stimuloi sidekudoksia, tyynnyttää hermostoa ja opettaa hyväksyvää läsnäolon taitoa.